Occhio con le diete!

Cari lettori Dear Lettors

Quanti di noi hanno almeno una volta nella vita provato a dimagrire?
Circa il 90% credo.
In che modo lo avete fatto? Come avete perso peso?
Se qualcuno di voi ha utilizzato degli integratori, pappine varie, sostanze strane, mangiato solo un tipo di alimento ecc, avete sbagliato.
La perdita di peso deve essere graduale ed accompagnata ad esercizio fisico costante, e questo ritmo va mantenuto sempre.
Ogni dieta deve iniziare con una riduzione graduale di ciò che già si mangia, a volte i problemi sono la quantità di cibo mangiato.
Il nostro corpo è una macchina perfetta, ma per funzionare ha bisogno di tutti i tipi DI ALIMENTI ... Tutti!
La dieta giornaliera deve essere composta dal 10-12% di Proteine 30-35% Grassi 55-60% zuccheri.
La scelta prioritaria delle proteine e grassi deve cadere su quelli di origine VEGETALI (Legumi - Olii), evitando semplicemente il burro si ha un miglioramento della salute, poiché l'olio ha caratteristiche meno dannose per noi.
Gli zuccheri sono molto importanti per noi, essi devono essere il 55-60% del totale.
Preferire gli zuccheri complessi, contenuti per esempio nella pasta e cereali.
Cercare di acquistare la maggior parte dei prodotti INTEGRALI, meno il prodotto è trattato più è intatto, integrale, completo, e perché no, più buono!
Evitare assolutamente i prodotti come le Merendine, spesso hanno all'interno conservanti, coloranti ecc.
Il miglior spuntino rimane un bel Panino e Prosciutto, se poi aggiungi una bella mela, stai bene cosi.
La colazione deve essere abbondante, e man mano che la giornata avanza bisogna diminuire le porzioni.
Mangiare molta frutta, bere molto, evitare gli alcolici, preferire il vino rosso al Bianco, infatti, nel rosso sono contenuti i POLIFENOLI, che aiutano la nostra circolazione.
I dolci andrebbero evitati, ma uno "sgarro" ci deve essere.
Variare moltissimo la dieta, abituarsi a mangiare tutto, in modo vario.
Più il piatto è colorato di tanti aromi e spezie meglio è. Evitare assolutamente gli integratori alimentari (se non prescritte da uno specialista) senza motivo.
Sembra strano, ma un apporto superiore al dovuto di vitamine possono creare qualche problema. infatti gli alimenti si dividono in: Micronutrienti e Micronutrienti, la differenza sta nel fatto che i macro devono essere assunti in grandi qualità, mentre i micro in quantità di microgrammi.
Vitamine e Sali minerali sono Micronutrienti!
Evitare bevande Zuccherate (Coca-Cola , tè), esse non devono sostituire l'acqua.
Imparare bene a leggere l'etichetta alimentare, e soprattutto la lista degli ingredienti, ricordarsi che un buon prodotto deve essere fatto con pochi ingredienti, se leggo che ci sono conservanti Exxx e coloranti, magari è meglio evitarli (non sono dannosi per la salute) perché magari c'è a disposizione un prodotto fresco.

Occhio quindi alle Biodiversità!